ДУКАННЫҢ ДИЕТАСЫ

Ducan Diet - бұл ақуызы көп тағамдарды тұтынуға негізделген салмақ жоғалтудың заманауи әдісі. Бұл тамақтану жүйесін қолдану салмақ қосудың алдын алуға ғана емес, сонымен қатар 1, 5 - 50 кг артық салмақтан арылуға мүмкіндік береді.

Қазіргі уақытта жеккөрінішті килограммен күресудің тиімді әдістерінің бірі - доктор Дюканның диетасы, ол моно-диеталардан айырмашылығы, әр түрлі диета ұстайды және дәмді тағамдарды жақсы көретіндерге өте қолайлы.

жалпы ақпарат

Ducan Diet-тің ұстанымы денеде жеңіл сіңетін ақуызды тағамдарды тұтынуға негізделген, бұл артық салмақтан тез арылуға ықпал етеді. Сонымен қатар, салмақ жоғалту кезінде асқазан-ішек жолдары жинақталған токсиндер мен токсиндерден тазартылады, сондай-ақ метаболизм жақсарады. Бұл әдістің негізгі өнімдері - кебек, көкөністер, майсыз балық, майсыз ет (тауық, күркетауық).

Егер 2-4 кг салмақ тастау қажет болса, қажетті әсерді тез алу үшін метаболизмді жылдамдатуға арналған 7 күндік арнайы экспресс-Dukan диетасы әзірленді. Сонымен қатар, оның ұзақтығын өз бетінше арттыруға қатаң тыйым салынады, өйткені бұл денсаулыққа ауыр зиян келтіруі мүмкін. 5-10 кг артық салмақ кезінде сіз Dukan диетасына бір ай бойы назар аударғаныңыз жөн, бұл дұрыс тамақтану мен жаттығуларды бақылап отырғанда салмақ біртіндеп төмендейді.

Дюкан диетасын ұстану кезінде салмақ жоғалту тиімділігін арттыру үшін келесі талаптарды сақтау керек:

• күн сайын таңертеңгілік жаттығулар жасаңыз, кем дегенде 20 минут жүріңіз;
• таза суды тұтынуды тәулігіне 2 литрге дейін арттыру;
• күнделікті рационға сұлы кебегін қосады, ал олардың мөлшері тамақтану сатысына тікелей байланысты.

Зерттеулерге сәйкес, осы әдістің көмегімен салмақ жоғалтудың тиімділігі кәсіби мамандармен дәлелденген. Ереже бойынша, артық дене салмағының жоғалуы 0, 5-тен 30 кг-ға дейін немесе одан да көп өзгереді, ал 83, 3% жағдайда белоктық диета аяқталғаннан кейін 6-12 айдан кейін салмақ тұрақтандырылады.

Диетаның ұзақтығы организмнің артық салмағына және жеке ерекшеліктеріне тікелей байланысты.

Пайдаланылатын ингредиенттер түрі бойынша ақуыз әдісі келесі типтерге бөлінеді:

• Дюканның ет диетасы;
• вегетариандық.

Дюкан бойымен дамыған тамақтандыру әдісі төрт фазадан тұрады:

• «Шабуыл»;
• балама немесе круиз;
• «Шоғырландыру» немесе «Шоғырландыру»;
• «тұрақтандыру».

Әр кезеңнің өзіндік мәзірі, ұзақтығы, тыйым салынған және қолайлы өнімдер тізімі бар.

Әдістің артықшылықтары мен кемшіліктері

Dukan Diet ағзаны маңызды дәрумендер мен минералдармен байытатын табиғи таза ингредиенттерді қолдануды қамтиды. Алайда, мұндай тамақ жүйесінде салмақ жоғалту процесінде ескеру қажет кейбір оң және теріс жақтары, қарсы көрсеткіштері бар.

әдістің артықшылықтары

1. Салмақты тұрақтандыру және нәтижені ұзақ уақыт сақтау.
2. қауіпсіздік.
3. жоғары тиімділік. Диета мен негізгі талаптарды ескере отырып, аптасына салмақ жоғалту 1, 5-тен 6 кг-ға дейін болады.
4. Тұтынылатын тамақ мөлшеріне және тамақтану уақытына шектеулер қойылмайды.
5. алғашқы күндерден бастап салмақтың айтарлықтай төмендеуі.
6. Өнімдердің кең тізімі, олардың қолданылуы сізге ауыртпалықсыз тез арықтауға ғана емес, сонымен қатар фигураңызды құрбан етпестен дәмді аспаздық шедеврлерді дайындауға мүмкіндік береді.

Дюканның ақуызды диетасы дене салмағына зиян келтіретін арнайы салмақ жоғалтуға арналған химиялық қоспаларды қолдану мүмкіндігін жоққа шығарады.

ақуыз диетасының кемшіліктері

1. Майдың шектеулі мөлшері. Сонымен бірге олардың организмдегі жетіспеушілігі терінің күйінің нашарлауына, атеросклероздың дамуына, холестерин алмасуының бұзылуына, репродуктивті функцияның тежелуіне, жүйке жүйесінің нашарлауына әкелуі мүмкін.
2. Диетадағы тепе-теңдік, салмақ жоғалтудың бүкіл кезеңінде витаминдер мен минералды кешендерді тұтыну қажеттілігі.
3. Организмнің жаңа диетаға үйренуінің күрделілігі, нәтижесінде адамның жұмыс қабілеті төмендейді, ал шаршау күшейеді.

Ducan Diet, сұлы кебегін күнделікті тұтынуды қамтиды.

сарапшылардың пікірлері мен қарсы көрсетілімдері

Дәрігерлердің кері байланысын ескере отырып, доктор Дюкан әдісінің мықты жақтары:

• мұқият әзірленген тамақтану баспалдағы, атап айтқанда жоғалған салмақ индикаторларын сақтауға көмектесетін «бекіту» және «тұрақтандыру» фазаларының болуы;
• бағдарламаның төмен агрессивтілігі, соған байланысты техникадан өту барысында адам минималды психологиялық стрессті бастан кешіреді;
• физикалық жүктеме қажеттілігі;
• «X» уақытының болмауы, содан кейін тамақтануға тыйым салынады.

Диетаның әлсіз жақтарына тамақтанудың жеткіліксіз тепе-теңдігі, нәтижесінде иммунитеттің төмендеуі жатады.

Осы техниканың талассыз артықшылықтарына және салмағын жоғалтқандардың оң пікірлеріне қарамастан, Дюкан схемасы келесі ауруларға шалдыққандарға қарсы:

• бүйрек жеткіліксіздігі;
• гидронефроз;
• холецистит;
• гипертония;
• подагра;
• жүрек-қантамыр жүйесінің проблемалары;
• асқазан жарасы;
• ішек дискинезиясы;
• пиелонефрит;
• атеросклероз;
• өт тас ауруы.

Сонымен қатар, дукан диетасын жасөспірімде немесе жұмысы ақыл-ой еңбегі мен шоғырланудың жоғарылауымен байланысты адамдарда қолдану өте жағымсыз (мысалы, дәрігерлер, жүргізушілер).

Арықтауға кіріспес бұрын дене бітіміне, жынысына, жасына, бойына, сонымен қатар күнделікті белсенділіктің ерекшеліктеріне сүйене отырып, оңтайлы салмақты анықтаған жөн.

№1 кезең - «Шабуыл»

Ақуызға негізделген салмақ жоғалтудың бірінші кезеңі тез салмақ тастаумен және көлемнің айтарлықтай төмендеуімен сипатталады. Төрт фазаның ішінде «Шабуыл» кезеңі ең қатаң талаптарға ие, оны мүлтіксіз орындау керек, өйткені дәл осы кезеңде бүкіл Дюкан диетасындағы дене салмағының жалпы жоғалуы анықталады.

«Шабуыл» - бұл организмге ақуыздың күшті жүктелуі, ол метаболизмнің өзгеруіне және дене майларынан тез арылуға көмектеседі. Бұл фазада рационға шексіз протеин өнімдерін енгізуге рұқсат етіледі. Сонымен қатар, барлық тағамдарды грильде пісіру керек немесе оларды маймен қолданбай пісіру керек, бұл мәзірден шамадан тыс калориялы тағамдарды пайдалануды болдырмауға мүмкіндік береді.

Бірінші фаза өсімдік тектес тағамдарды қабылдауға толықтай тыйым салады, пісіру процесінде тұз бен дәмдеуіштердің қолданылуын шектейді. Жаңадан бастаушылардың диетасы таза етті, теңіз өнімдерін, балықты, шикі және қайнатылған жұмыртқаны, майсыз ашытылған сүт өнімдерін пайдалануға мүмкіндік береді.

«Шабуыл» кезеңінде салмақ жоғалтудың міндетті шарттары - кем дегенде 1, 5 ас қасықтан тұратын екі рет тартылған сұлы кебегін пайдалану. тәулігіне қасық және көп мөлшерде су ішіңіз, кем дегенде 2 литр. тәулігіне сұйықтық.

Әдетте, шабуыл кезеңі шаршаудың жоғарылауымен, әлсіздікпен, ашуланшақтықпен, аштық шабуылдарымен, жаман көңіл-күймен және құрғақ аузымен сипатталады. Сондықтан, осы кезеңде ауыр дене жаттығуларын жасамау керек, өзіңізді жеңіл жылыну мен серуендеумен шектеу жеткілікті.

Осы кезеңде ағзаның сарқылуын болдырмау үшін диетаға витаминдер енгізу маңызды.

Апталық шабуыл кезеңінің мәзірі

№1 күн

• таңғы ас - ет, буға пісірілген жұмыртқа, кофе немесе шай;
• түскі ас - кебек нан, құлақ;
• түстен кейінгі шай - безе немесе сүзбеден жасалған кастрюль;
• кешкі ас - жасыл немесе шөп шайы, пісірілген ет.

№2 күн

• таңғы ас - минералды су немесе шай, кебектен құймақ;
• түскі ас - қайнатылған жұмыртқа, майсыз ет қосылған сорпа (бұзау, сиыр еті);
• түстен кейінгі шай - майы аз йогурт;
• кешкі ас - буға пісірілген балық немесе шаян тәрізділер.

№3 күн

• таңғы ас - шай, балық, омлет;
• түскі ас - майсыз сүт, тауық котлеттері;
• түстен кейінгі шай - йогурт немесе айран, сүзбе;
• Кешкі ас - моллюскалар немесе аздап тұздалған лосось.

4-күн

• таңғы ас - жасыл шай, өңделген ірімшік, кебек нан;
• түскі ас - сорпа;
• түстен кейінгі шай - кофе, сүзбеден жасалған кастрюль;
• Кешкі ас - қоянның буланған еті, айран.

№5 күн

• таңғы ас - йогурт, екі пісірілген жұмыртқа;
• түскі ас - айран, тауық бауыры немесе балықтан жасалған торттар;
• түстен кейінгі шай - майсыз ветчина немесе сүзбе, майсыз сүт;
• Кешкі ас - шөп шайы, үйрек / қаз / күркетауық филесі, өңделген ірімшік.

6-күн

• таңғы ас - жұмыртқа, кофе, екі шаян таяқшасы;
• түскі ас - фрикаделькалар қосылған майсыз тауық сорпасы;
• түстен кейінгі шай - йогурт, кебек;
• Кешкі ас - глютен (2 ас қасық), көк шай, теңіз өнімдері.

7-күн

• таңғы ас - сүзбеден жасалған кастрюль, кофе;
• түскі ас - кебек нан, ақжелкен, құлақ;
• түстен кейінгі шай - жеңіл сүзбеден жасалған десерт, шай;
• кешкі ас - айран немесе майсыз сүт, тауық котлеттері.

Дуканға берілген рационды денсаулық жағдайына байланысты түзетуге болады, атап айтқанда, 3 күндік мәзір жасау арқылы төмендетуге болады. Мысалы, сіз тағамды ауыстыра аласыз немесе тамақ қабылдауды күніне 3 рет шектей аласыз. Әр түрлі тағам рациондары үшін желіде арнайы әзірленген тағамдар ұсынылған - «бірінші кезеңнің рецептері».

«Шабуыл» фазасының ұзақтығы 3-10 күн аралығында өзгереді және артық салмаққа байланысты: 20 кг-ға дейін - 3-5 күн, 20-дан 30 кг-ға дейін - 5-7 күн, 30 кг-нан жоғары - 7-10 күн.

№2 кезең - «Альтернатива» немесе «Круиз»

Круиз - Дюкан әдісі бойынша салмақ жоғалтудың маңызды кезеңдерінің бірі. Кезеңнің мәні - ақуыз-көкөніс, ақуыз күндерінің кезектесуі. Екінші фазаның ұзақтығы шабуыл кезінде жоғалған салмаққа байланысты және келесі есептеулер негізінде анықталады: бірінші кезеңде 1 кг жоғалған салмақ «круиз» кезеңіндегі 10 күнге сәйкес келеді.

Егер 10 кг-ға дейін түсіру керек болса, ақуыздың ауыспалы схемасы, ақуыз-көкөніс күндері 1: 1, 2: 2, 3: 3, 10 кг-нан жоғары - 5: 5 болуы мүмкін. Екінші жағдайда, алдымен дәрігермен кеңесу өте маңызды, өйткені бұл жүйе ағзаға қатты әсер етеді, бұл салмақтың жоғалуы денсаулығының нашарлауына әкелуі мүмкін.

Сонымен бірге, салмақ жоғалту процесі «Шабуыл» кезеңіне қарағанда әлдеқайда баяу жүреді, содан кейін тек баяулайды, аптасына 1 кг жоғалған салмақты құрайды.

Круиз кезеңіндегі ең қауіпсіз және тиімді кесте - бұл 1: 1 немесе 2: 2 таралуы.

Екінші қадам авокадо, артишок, картоп, жүгері, жасымық, бұршақ, бұршақ, сондай-ақ күріш, дән және май сияқты крахмалды тағамдарды жояды. Майонез, десерттер мен майы көп торттарды жеуге қатаң тыйым салынады. Сонымен қатар, круиз кезінде шикі көкөністерге рұқсат етіледі. Қажет болса, оларды термиялық өңдеуге болады (пісірілген, қайнатылған).

Ақуыз өнімдерін тұтыну шексіз мөлшерде болған бірінші фазадан айырмашылығы, екінші саты көкөністерді бөліктермен және тек аштық сезімін қанағаттандыра алатын мөлшерде қабылдауды қамтиды.

Сұлы кебегінің пайдалы қасиеттерін, атап айтқанда холестеролды байланыстыру және белсенді түрде кетіру қабілетін ескере отырып, ауыспалы сатысында оларды кем дегенде 2 ас қасықтан жеу маңызды. күн сайын қасық.

1-1 кезеңіне арналған мәзір үлгісі

№1 күн

• таңғы ас - кофе, жұмыртқа, сәбіз, кебек нан;
• түскі ас - буға пісірілген майсыз бұзау стейк, көкөніс сорпасы;
• түстен кейінгі шай - шөп шайы, сирники;
• кешкі ас - жаңа піскен көкөніс салаты, пісірілген ет.

№2 күн

• таңғы ас - сүзбе кәстрөлі, айран;
• түскі ас - қожа;
• түстен кейінгі шай - аздап тұздалған балық қосылған кофе, сэндвич;
• кешкі ас - майсыз сүт немесе йогурт, ет орамы.

№3 күн

• таңғы ас - йогурт, жұмыртқа, нан
• түскі ас - балық сорпасы немесе ет / көкөніс сорпалары;
• түстен кейінгі шай - кофе, кебектен құймақ;
• кешкі ас - шикі көкөніс салаты, тауық котлеттері.

4-күн

• таңғы ас - шөп шайы, жұмыртқа, қайнатылған қызылша;
• түскі ас - пісірілген балық, кебек;
• түстен кейінгі шай - ірімшік торттары;
• Кешкі ас - фрикадельный сорпа.

5-күн

• таңғы ас - аздап тұздалған лосось, кофе, қайнатылған жұмыртқа;
• түскі ас - «қырыққабат» салаты, күркетауық еті;
• түстен кейінгі шай - сүзбеден жасалған кастрюль, айран 0%;
• Кешкі ас - өңделген ірімшік, көкөніс қосылған балық, шай.

6-күн

• таңғы ас - кофе, ірімшік пирогтары;
• түскі ас - кебек нан, құлақ;
• түстен кейінгі шай - шаян тәрізділер немесе моллюскалардан жасалған салат;
• кешкі ас - пісірілген балық немесе ет.

7-күн

• таңғы ас - тауық филесі, қызанақ және шалғам салаты;
• түскі ас - бұзау етінен жасалған сорпа;
• түстен кейінгі шай - ірімшік торттары, кофе;
• кешкі ас - цуккини, айраннан жасалған тағамдар.

№3 кезең - «Шоғырландыру» немесе «Шоғырландыру»

Үшінші фаза кезінде салмақ тұрақталып, алдыңғы кезеңдерде алынған нәтиже бекітіледі. Бұл кезеңнің ұзақтығы круиз кезінде жоғалтқан килограммдардың мөлшерін анықтайды және шоғырландыру кезеңінің 10 күні 1 кг жоғалтқан дене салмағына сәйкес келетіндігіне байланысты анықталады.

«Консолидация» кезеңінің алғышарты - аптасына бір «ақуызды» жұмсау, сонымен қатар тәулігіне 2, 5 ас қасық қабылдау. л сұлы кебегі және 1, 5 л тазартылған су.

Бекіту кезеңінде тұтынуға рұқсат етілген өнімдер тізімі:

• жемістер, бананнан, жүзімнен басқа тәулігіне бір порциядан артық емес;
• майсыз ірімшік, 40 г дейін;
• нан, 2 тілім;
• бал;
• дәмдеуіштер;
• бұршақ, бұршақ, жасымық;
• күріш, жүгері;
• картоп;
• макарон.

Сонымен қатар, күнделікті екінші фазадағы көкөністерді және біріншіден ақуызды тағамдарды кез-келген комбинацияда, бірақ мөлшерде қолдануға рұқсат етіледі. Максималды қызмет ету мөлшері 220 г аспайды.

«Шоғырландыру» кезеңінің басты ерекшелігі - кез-келген тағамды аптасына бір немесе екі рет кешкі асқа жеу.

Екі маңызды ережені сақтау керек:

• бірінші, екінші тағамдар мен десерттің бір бөлігінен артық жеуге болмайды;
• мерекелік тамақтану арасындағы уақыт аралығы кем дегенде 2 күн болуы керек.

«Консолидация» кезеңі үшін 7 күндік мәзір

№1 күн

• таңғы ас - шай, ірімшік торттары;
• түскі ас - тұтас нан, құлақ;
• түстен кейінгі шай - ревень;
• кешкі ас - пісірілген картоп немесе жүгері ботқасы, тауық котлеттері.

№2 күн

• таңғы ас - кофе, жидектер қосылған кастрюль;
• түскі ас - кебек нан, қожа;
• түстен кейінгі шай - ірімшік торттары;
• кешкі ас - көкөніс салаты, тауық еті.

№3 күн

• таңғы ас - аз майсыз сүзбе, йогурт;
• түскі ас - балық сорпасы, майсыз қайнатылған балық;
• түстен кейінгі шай - көкөніс мусасы;
• кешкі ас - айран, бұзау еті.

4-ші күн (шабуыл кезеңінен бастап күннің мәзірі)

• таңғы ас - жұмыртқа, кофе, цуккини;
• түскі ас - фрикаделькалар қосылған майсыз тауық сорпасы;
• түстен кейінгі шай - йогурт, кебек;
• кешкі ас - жасыл шай, теңіз өнімдері.

№5 күн

• таңғы ас - кофе, майсыз ветчина қосылған бутерброд;
• түскі ас - салат, бу етінен жасалған котлеттер;
• түстен кейінгі шай - жидектер;
• кешкі ас - франчоза, пісірілген балық.

6-күн

• таңғы ас - сүзбе, айран, кебек нан;
• түскі ас - қожа, салат;
• түстен кейінгі шай - ірімшік;
• кешкі ас - көкөніс бұқтырмасы, күріш

7-күн

• таңғы ас - аздап тұздалған лосось, жасыл шай қосылған сэндвич;
• түскі ас - көкөністер қосылған балық;
• түстен кейінгі шай - годжи жидектері;
• кешкі ас - салат, күркетауық орамы.

Рұқсат етілген және тыйым салынған тағамдарды ескере отырып, жоғарыдағы диетаға түзетулер енгізуге болады, ал «Консолидация» кезеңінде аптасына бір күннің қатаң ақуыз болуын қамтамасыз ету маңызды.

4 фаза - тұрақтандыру

Дюкан диетасының соңғы кезеңі - өмір бойы тамақтануды қамтамасыз ететін «тұрақтандыру» кезеңі.

1. су. Тәулігіне газдалмаған тазартылған сұйықтықты тұтыну кем дегенде 1, 5 литрді құрауы керек.
2. Спорт. Бұлшық еттердің пішінін және тонусын сақтау үшін сіз күн сайын таңертеңгілік жаттығулар жасауыңыз керек, 0, 5-2 сағат жүріңіз, күніне кем дегенде 10000 қадам жүріңіз.
3. Сұлы кебегі, тағамға 3 ас қасық мөлшерінде қосылуы керек. қасық / күн.
4. ақуыздар күні. 7 күнде бір рет тамақтану бірінші кезеңнің принципі бойынша ұйымдастырылуы керек.
5. теңдестірілген тамақтану. Күн сайын міндетті түрде бір тілім ірімшік, екі крахмалданған тағам, екі тілім нан, көкөністер, жемістер және ақуызы жоғары ингредиенттерді қолданыңыз.
6. Азық-түлікті қабылдаудағы мөлшерлеме.
7. Балық тұтынуды шектеңіз, керісінше оны басқа теңіз өнімдерімен алмастырыңыз.
8. Стресстік жағдайлардан аулақ болыңыз.

Осы ережелерді сақтау тұрақтандырады және нәтижені үш кезеңнің нәтижесінде алынған белгілі бір шектерде сақтайды.

диетаның бұзылуы

Ducan тұжырымдамасына сәйкес дұрыс тамақтану режимін бұзған жағдайда, салмақ жоғалту бағдарламасын тиімділігін төмендетпестен қалпына келтіру үшін келесі әрекеттерді жасау керек:

• келесі екі күнде ақуыз жасаңыз;
• «бұзылған» фазаның ұзақтығын бірнеше күнге ұзарту;
• тұзды қабылдауды шектеу;
• тәулігіне сұйықтық тұтынуды көбейтіңіз: су - 2 литрге дейін, жасыл шай - 2 кесе;
• осы кезеңде бір сағат жүруге;
• ұйқы ұзақтығын арттыру.

Жоғарыда аталған факторларды сақтау бұзылуды аз ауырлатады, диетадан ауытқудың салдарын азайтады және денсаулығыңызға зиян келтірмейді.

Dukan көкөніс әдісі

Ет өнімдерін тұтынбаған жағдайда, салмақ жоғалтудың арнайы жүйесі жасалды - вегетариандықтарға арналған Ducan диетасы, ол жануарлар ақуыздарын көкөністермен алмастыруды көздейді. Шын мәнінде, бұл техниканың «стандартты» тұжырымдамадан айырмашылығы - мәзірден балық, ет, ішек, шұжық және теңіз өнімдерін алып тастау.

Диета кезінде «шабуыл» кезеңінде назар аудару керек: сүзбе, йогурт, айран, майсыз ірімшік, тофу, окару, соя еті, сүт 0%. «Круиз» кезеңінде - саңырауқұлақтар, асқабақ, шпинат, брокколи, бұршақ, қырыққабат, сәбіз, баклажан, бұрыш және сүт қышқылы өнімдеріне арналған. «Бекіту» кезеңінде алғашқы екі фазаның барлық ингредиенттерін, сондай-ақ бірнеше тілім нан, мейіз, қара өрік, күріш, қарақұмық, сұлы майын пайдалануға рұқсат етіледі.

Төртінші фазаның маңызды шарты - аптасына бір ақуыз күнін, сонымен қатар тәулігіне 4 ас қасық тұтыну. л. сұлы кебегі, 1, 5-2 литр су, жаттығу.

Жиі қойылатын сұрақтар

Ақуыздық диета ерлер үшін пайдалы ма немесе қауіпті ме?

Ducan Technique салмақ жоғалтуға арналған және гендерге тәуелді емес. Схемаға сәйкес дұрыс тамақтану, күнделікті спорттық іс-шаралар бірте-бірте артық дене салмағын жоғалтады және ерлерде де, әйелдерде де әл-ауқатты жақсартады.

Дюкан диетасына қандай тәттілендіргіш қолдануға болады?

Ксилитол, сукралоза, аспартам, стевия.

Дюканның рационында бал болуы мүмкін бе?

Бұған қатаң тыйым салынады, өйткені бұл 100% қант, оны салмақ жоғалту кезінде және одан кейін ақуыз диетасына қосуға мүлдем жол берілмейді.

Неге Ducan диетасы қауіпті?

Қант диабетімен ауыратын адамдарға өте сақ болу керек, өйткені бұл диетаны кейбір көкөністер мен жемістерден қанттың ассимиляция процесі таза күйінде қабылдағанға қарағанда тез жүреді. Сондықтан осы факторды ескермеу науқастардың жағдайының нашарлауына әкелуі мүмкін.

Дюканның диетасымен іш қату не істеу керек?

Дененің жаңа диетаға үйрену кезеңінде дефекация кезінде қиындықтар жиі туындауы мүмкін.

Осындай жағымсыз құбылысты жою үшін мамандар кеңес береді:

• тәулігіне тұтынылатын сұйықтық мөлшерін 2 литрге дейін жеткізіңіз, бұл 35 минут ішінде маңызды. тамақтанар алдында 0, 25-0, 5 литр су ішу керек;
• құрамында рубарб компоты сияқты талшықтар бар;
• диетаны өзгерту, атап айтқанда 1: 1 схемасы бойынша кезектесіп ақуыз және ақуыз-көкөніс күндері;
• спорт түрлерін көбейту, атап айтқанда жылдам жүруге және баспасөзді тербеуге назар аудару;
• Рационға парафин майын қосыңыз.

Ducan диетасындағы COM деген не?

«SOM» аббревиатурасы салмақ жоғалтудың белоктық әдісінде жиі кездеседі, бұл 1, 5% майсыздандырылған құрғақ сүтті білдіреді.

Дуканның диетасы алкогольді ішуге бола ма?

Арықтау процесінде таза алкогольдік сусындарды қолдануға қатаң тыйым салынады. Дегенмен, оларды «круиз» кезеңінде жабық қақпағы жоқ (тәулігіне 3 ас қасыққа дейін), негізгі тағамдарды, тұздықтарды дайындауда қолдануға болады. Бұл жылыту кезеңінде алкогольдің булануына байланысты, тек мінсіз хош иіс қалдырады.

Дюкан диетасында қандай ірімшік жеуге болады?

«Ауыстыру» сатысында күнделікті рационға 30 г үгітілген ірімшікті қосуға рұқсат етіледі, оның құрамында майдың максималды мөлшері 6% -ке дейін, ал «Бекіту» кезеңінде - майдың мөлшері 20%, 60-қа дейін ақуызға бай 40 г дейін сорт. d - 10% -дан.

Саңырауқұлақтар Дюканның диетасында болуы мүмкін бе?

«орман нанын» «кезектестіру» және «бекіту» кезеңінде рұқсат етілген «шабуыл» сатысында пайдалануға тыйым салынады.

Ducan диетасында тұқымдар болуы мүмкін бе?

Май мен калориялардың жоғарылауына байланысты, салмақ жоғалту кезінде бұл өнімді диетадан толықтай алып тастау ұсынылады. Тұқымдарды «Тұрақтандыру» кезеңінде қажетті нәтижеге қол жеткізгеннен кейін ғана қалыпты мөлшерде пайдалануға жол беріледі.

Сіз Ducan диетасынан қанша салмақ тастай аласыз?

Барлық шарттар қатаң орындалған жағдайда, бұл әдіс 5-тен 50 кг-ға дейін немесе одан артық салмақтан арылуға көмектеседі. Мұны сіз салмақ жоғалтқан адамдардың фотосуреттері бар шолулар мен нәтижелерге қарап тексере аласыз.

Дюкан диетасында нан жей аласыз ба?

Сұлы кебегі қосылған диеталық нанға рұқсат етіледі.

Ducan диетасындағы жүгері бола ма?

Құрамында крахмалдың көп мөлшері болғандықтан, салмақ жоғалту кезеңінде бұл өнімді қолдануға қатаң тыйым салынады. Жүгеріні шектеулі мөлшерде пайдалануға «Тұрақтандыру» сатысында рұқсат етіледі.

Дюкан диетасындағы тауық сорпасы бола ма?

Ия, бірінші фазадан бастап, егер ол белден жасалса.

Дюканның «ерекше» жағдайлардағы техникасы

Көбінесе жүктілік кезінде және баланы тамақтандыру кезінде әйелде нәрестенің толыққанды дамуы үшін қажетті килограммдар жиналады. Салмақтың оңтайлы өсуі жүктілік алдындағы дене салмағымен тікелей байланысты және әдетте 5-тен 20 кг-ға дейін болады. Алайда, қосымша фунттарды «сатып алу» жеделдетілген қарқынмен жүретін жағдайлар бар, бұл ананың шамадан тыс семіздігіне әкеліп соқтырады және дені сау емес нәресте туылу қаупін тудырады, сонымен қатар тірек-қимыл аппараты мен жүрек-қан тамырлары жүйесі ауруларын дамытады.

Жүкті әйелдерге арналған Дюканның диетасы

1. Тәттілер мен нан өнімдерін диетадан шығарыңыз, олар бос калория береді және іш қатуға әкеледі.
2. Крахмалданатын тағамдардың апталық мөлшері екі порцияны құрайды.
3. Банандарды, шие, жүзімді қоспағанда, жемістер мен жидектерді күнделікті тұтыну екі бөлікте
4. «ақуызды» бейсенбіде «ақуызға» ауыстыру.
5. Диетаға сүт қышқылды өнімдер мен сүтті қосу 2%.
6. Сіздің сүйікті тағамдарыңызды «мереке» деп аталатын аптасына бір рет шектеулі мөлшерде қабылдау мүмкіндігі.

Жүкті әйел үшін ең жақсы нұсқа - күніне бес рет, 3-3, 5 сағаттық үзіліспен тамақтану. Дегенмен, дененің жеке ерекшеліктеріне байланысты, мұндай диета схемасы әйелге қолайлы ма, оның әл-ауқатына жеке-жеке қарау керек.

Емізетін аналарға және жүктілік кезіндегі шамамен мәзір:

• таңғы ас - көк шай, дәнді нан, ветчина омлеті;
• екінші таңғы ас - жидектер немесе жемістер;
• түскі ас - пісірілген майсыз ет, майсыз тауық сорпасы немесе балық сорпасы, салат;
• түстен кейінгі жеңіл тағамдар - жасыл шай, сүзбе және жидек кастрюльі;
• кешкі ас - күркетауық филесі, макарон өнімдері, көкөніс бұқтырмасы.

Мейірбикелік аналарға арналған Ducan диетасы дұрыс тамақтануды ғана емес, сонымен қатар күнделікті таза ауада кем дегенде 20 минут жүруді қамтиды.

шығысы

Егер сіз Ducan диетасының барлық талаптарын ұстанатын болсаңыз, қажет болған жағдайда сіз 30 кг-ға дейін немесе одан артық салмақтан арылуға, сондай-ақ метаболизмді жеделдетуге, ағзаңызды токсиндерден тазартуға және әл-ауқатыңызды жақсартуға болады. Алайда, «тұрақтандыру» кезеңі өмір бойы жалғасатынын есте ұстаған жөн, сондықтан жоғалған килограммдар қайтып оралмас үшін осы кезеңде мәзірді мұқият таңдау керек.